دکتر سیده ریحانه رضوانی روز دوشنبه دوم تیرماه 1404 در گفت و گو با وبدا گفت: یادآور می شویم، بزرگسالان زمانی برای دیگران مفیدتر خواهند بود که ابتدا به خودشان رسیدگی کرده و برای پریشانی خود کمک بگیرند؛ زیراکودکان ممکن است براساس احساسات و واکنش های بزرگترها رفتار کنند.

 

 وی افزود: به خاطر خودتان و کودکانتان، مهم است که مراقبت از خود و سلامت روان خود را در اولویت قرار دهید. این کار، هم در کوتاه مدت و هم بلندمدت، به شما کمک میکند بهتر با بحران کنار بیایید و حمایت مؤثرتری از فرزندانتان داشته باشید.

 

دکتر رضوانی توصیه هایی را مطرح و عنوان کرد: سعی کنید خودتان آرام بمانید، در مواقع اضطراری، کودکان به بزرگسالان نگاه می کنند تا بفهمند چگونه باید رفتار کنند. بنابراین یکی از بهترین راه ها برای حفظ آرامش کودکان در بحران، این است که خودتان آرامش داشته باشید.

 

وی با بیان اینکه یکی از روش های مؤثر برای این کار، تمرکز بر تنفس است. تمرین های تنفسی روشی قوی برای آرام کردن سیستم عصبی و کاهش اضطراب واسترس هستند. ادامه داد: «تنفس شکمی» یا «تنفس دیافراگمی» تمرینی ساده است که به شما کمک می کند اکسیژن را عمیق تر وارد ریه ها کنید. یک روش سه مرحله ای ساده که می توانید به فرزندتان نیز آموزش دهید.

 

وی اضافه کرد: دست خود را روی شکم بگذارید. پنج نفس عمیق بکشید – پنج ثانیه دم و پنج ثانیه بازدم؛ از بینی نفس بکشید و از دهان خارج کنید. توضیح دهید وقتی فرزندتان دم می گیرد، شکم خود را مثل بادکنک آرام آرام باد می کند و هنگام بازدم، هوا آرام آرام از بادکنک خارج می شود.

 

دکتر رضوانی بیان کرد: این کار نه تنها به کودکانتان نشان می دهد که شما کنترل اوضاع را در دست دارید، بلکه شیوه ای مؤثر برای کنارآمدن با موقعیت های پراسترس را هم به آنها آموزش می دهد.

 

وی مدیریت احساسات را مورد تاکید قرار داد و گفت: پس از یک رویداد آسیب زا، ممکن است طیفی از احساسات مختلف مانند: بیحسی و پوچی، خشم، بیقراری و آشفتگی، غم و اشک ریزی، ترس و اضطراب، وحشت، عصبی بودن، خجالت و شرم، احساس گناه و ... را تجربه کنید که گاه کاملاً و به طرزی غیرمنتظره تغییر می کند.

 

وی با اشاره به اینکه واکنش های شدید جسمی و روانی ـ که به شوک های ثانویه عاطفی شناخته می شوند ـ در هر زمانی پس از رویداد می توانند رخ دهند؛ چه بلافاصله، چه ساعاتی یا حتی روزهایی بعد، تصریح کرد: نسبت به وضعیت روانی تان صبور باشید. نوسانات خلقی پس از تروما طبیعی است، به خود وقت و فضا بدهید که احساسات خود را بروز دهید، صحبت کنید. زمانی را به گفتگو با بزرگسالانی که شرایط شما را درک می کنند اختصاص دهید، توجه داشته باشید دوستان و نزدیکان هرچند منابع خوبی برای حمایت هستند، اما اگر خودشان نیز همان واقعه را تجربه کرده اند ممکن است بیش از حد درگیر احساسات باشند. در این صورت بهتر است به گروه های حمایتی یا خدمات مشاوره ای مراکز مشاوره ومراکز خدمات جامع سلامت مراجعه کنید.

 

مدیرگروه سلامت روان، اجتماعی و اعتیاد دانشگاه گفت: اگر تا چندین روز بعد از تجربه آسیب زا حالتان بهتر نشد و با سازگاری مشکل داشتید یا حاالت روانی و جسمی تان به قدری آزارنده است که غیرقابل تحمل است، گرفتن کمک از متخصص روانپزشکی ضروری است.

 

وی با توصیه به اینکه به جسم خود رسیدگی کنید، عنوان کرد: برای بهبود، لازم است هم به جسم و هم به روان خود توجه کنید. ذهن و بدن به هم پیوسته اند و با تقویت یکی به دیگری هم کمک می شود.

 

دکتر رضوانی نکاتی برای مراقبت جسمی، بیان کرد و افزود: تغذیه سالم با مقدار زیادی میوه، سبزیجات و مواد تازه، نوشیدن آب فراوان، سعی کنید ۸ ساعت خواب کافی داشته باشید، زمانی را صرف لذت بردن از کارهای مورد علاقه خود کنید، ورزش کنید، وقت خود را در فضای باز، حتی پیاده روی در طبیعت، بگذرانید.

 

این مسئول با بیان اینکه از گرفتن تصمیمات مهم خودداری کنید، خاطرنشان کرد:معمولاً بهتر است در دوره های استرس و بحران از تصمیم گیری های بزرگ اجتناب کنید. اگر در انجام کارهای روزمره مشکل یا ناتوانی دارید، با روانشناس، مشاور یا روانپزشک مشورت کنید.