به گزارش پایگاه خبری وب دا، جمیله کوهی افزود: در بسیاری مواقع دانش آموزان به رغم اینکه آمادگی بالایی برای امتحانات خود دارند، به خاطر اضطراب و استرس، عملکرد واقعی خود را نشان نمی‌دهند که یکی از علت های آن به خاطر ارزیابی‌ها و باورهای غلط آن‌ها از امتحان و نتایج مربوط به آن است.

وی با بیان اینکه دانش آموزان با اطلاع از نحوه برخورد با شرایط استرس زا می‌توانند با ذهنی روشن و اطمینان به خود وارد جلسه امتحان بشوند، گفت: حتی اگر در جلسه دچار اضطراب شدند با راهکارهایی می توانند دوباره به آرامش اولیه باز گردند.

کوهی عنوان کرد: دانش آموزان باید بدانند که از خود چه انتظاری دارند و در حد توانشان از خود توقع داشته باشند و خود را در شرایط مشابه با جلسه امتحان قرار داده و  بهترین مکان را برای مطالعه خود پیدا کنند.

وی با توجه به اهمیت مدیریت زمان گفت: دانش آموزان باید زمان خود را عاقلانه مدیریت کنند و شب امتحانی نباشند و مطالب درسی را در طول زمان مرور و یادداشت برداری کنند چون با این کار مطالب بیشتر در حافظه می‌ماند و اضطراب کمتر می‌شود.

وی ادامه داد: با توجه به اینکه کارکرد مؤثر مغز انسان 45 دقیقه است، تمرکز طولانی مدت روی یک چیز، توانایی مغز در فهمیدن آن مطلب کاهش می‌دهد بنابراین دانش آموزان باید فاصله بین هر مطالعه، استراحت‌های مکرر داشته باشند.

کوهی ورزش، تغذیه سالم و خواب کافی را در کاهش اضطراب موثر خواند و گفت: نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در روز باعث کاهش اضظراب و افزایش کارکرد مغز دانش آموزان و خواب ناکافی و بی‌کیفیت نیز موجب فرسودگی ذهنی و فراموشی مطالب خوانده شده می‌شود.

کارشناس سلامت روان معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی سپس به راهکارهای کاهش اضطراب در روز امتحان اشاره کرد و افزود: صبحانه کامل در روز امتحان بسیار مهم است چرا که باعث افزیش سطح انرژی می شود و تخم مرغ آبپز یا عدسی گزینه بسیار مناسبی است.

کوهی به دانش آموزان تاکید کرد: زودتر از موعد به محل امتحان برسید چون ترس از دیر رسیدن، استرس و اضطراب شدیدی به بار می‌آورد همچنین تمام وسایل مورد نیاز برای امتحان را با خود بر‌دارید تا سر جلسه امتحان مجبور نباشید از دیگران قرض کنید.

وی درخصوص نحوه پاسخ به سوالات امتحان بیان کرد: قبل از پاسخ دادن به هر سوال، دقیقا منظور سوال و چیزی که از شما می‌خواهد را بفهمید و در پاسخ دادن عجله نکنید و بیش از حد برای یک سوال وقت نگذارید همچنین اگر زودتر از زمان معین امتحانتان را به پایان رساندید، جواب‌های خود را بار دیگر مرور کرده و برای بیرون رفتن عجله نکنید.

کارشناس سلامت روان معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی خاطرنشان کرد: اگر در زمان امتحان دچار اضطراب شدید، چشمان خود را بسته و نفس عمیقی بکشید چرا که نفس عمیق جریان اکسیژن مغز را افزایش می‌دهد همچنین عضلات خود را شل و سفت کنید و اگر به استراحت نیاز دارید کمی استراحت کنید و دوباره با آرامش بیشتر به سوالات پاسخ دهید.

کوهی در پایان به دانش آموزان توصیه کرد: استرس‌های پس از امتحان ممکن است به شما آسیب بزند بنابراین اصلا به امتحان و نتایجش فکر نکنید و هر کاری که ذهن شما را از امتحان دور می‌کند انجام دهید.