زهره اسدی در گفت و گو با وبدا اظهار کرد: تغذیه سالم نخستین و مهم‌ترین گام است. استفاده متعادل و متنوع از همه گروه‌های غذایی، به‌ویژه گنجاندن میوه‌ها، سبزیجات رنگی و جوانه‌ها در رژیم غذایی روزانه، به بدن کمک می‌کند تا از آنتی‌اکسیدان‌ها، فیبرها و ویتامین‌های ضروری بهره‌مند شود. در مقابل، باید از مصرف غذاهای فرآوری‌شده، سرخ‌شده، پرنمک یا پرشکر پرهیز کرد، چرا که این نوع غذاها موجب افزایش التهاب و اختلال در عملکرد هورمون‌ها می‌شوند.

 

وی افزود: تأمین پروتئین کافی برای سلامت باروری ضروری است. منابع اصلی پروتئین مانند گوشت قرمز و سفید، تخم‌مرغ، لبنیات و حبوبات، به ساخت و ترمیم سلول‌ها و همچنین تعادل هورمونی کمک می‌کنند. حبوبات علاوه بر پروتئین، سرشار از فیبر هستند و گزینه‌ای اقتصادی و مغذی به شمار می‌روند.

 

 اسدی ادامه داد: نوشیدن آب کافی، به‌ویژه در شرایط گرما یا آلودگی هوا، اهمیت زیادی دارد. کم‌آبی بدن می‌تواند متابولیسم را مختل کرده و بر کیفیت تخمک‌گذاری یا اسپرم‌سازی تأثیر منفی بگذارد. توصیه می‌شود روزانه حداقل ۸ لیوان آب نوشیده شود.

 

وی تأکید کرد: خواب کافی و به‌موقع یکی دیگر از ارکان سبک زندگی سالم است. اختلال خواب می‌تواند چرخه‌های هورمونی بدن را بر هم زند و شانس باروری را کاهش دهد. همچنین، کنترل وزن و حفظ آن در محدوده سالم از طریق رژیم غذایی اصولی و مشاوره با متخصص، بسیار حیاتی است. کاهش وزن ناگهانی یا رژیم‌های غیرعلمی می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد.

 

این کارشناس تغذیه با اشاره به نقش ورزش گفت: فعالیت بدنی منظم، به‌ویژه ترکیبی از ورزش‌های هوازی، قدرتی و استقامتی، در بهبود عملکرد هورمونی و کاهش استرس مؤثر است. دست‌کم ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته توصیه می‌شود.

 

وی  تصریح کرد: بررسی وضعیت ریزمغذی‌ها، به‌ویژه ویتامین D، ضروری است. کمبود این ویتامین با کاهش کیفیت تخمک، اختلالات قاعدگی و کاهش قدرت باروری در ارتباط است. مکمل‌یاری یا اصلاح رژیم غذایی با نظر متخصص می‌تواند کمبودها را جبران کند.